超级催眠术
作者：利昂
分类：个人成长
全书概要
本书全面介绍了催眠术的理论、实施、应用和自我催眠方法，并强调了催眠术的伦理和道德问题。它既有基础理论的阐述，也有实践操作的指导，还涉及了催眠术在各个领域的应用，为读者提供了一个较为完整的催眠术知识体系。
本书探讨了催眠术的定义、分类、实施方法、应用领域、历史发展以及与潜意识、心灵成长等方面的关系。它涵盖了催眠术的基础知识、实际应用技巧、催眠师的素质要求以及对催眠术的常见误区的澄清。本书还介绍了自我催眠的方法和好处，以及在日常生活、职场、人际交往、商业活动等领域的应用。此外，本书也探讨了催眠术的伦理问题，强调了催眠师的道德责任。最后，本书介绍了一些著名的催眠大师，并提供了一些催眠练习和测试方法。
主要观点：
- 催眠术是一种有效的工具，可以用于改善身心健康、提升个人潜能以及解决各种心理和行为问题。
- 催眠术的成功实施依赖于催眠师的专业素养和受术者的积极配合。
- 催眠暗示在生活中无处不在，理解催眠的原理可以帮助人们更好地应对各种暗示和影响。
- 自我催眠是一种实用且易于学习的技巧，可以帮助人们实现自我提升和改善生活质量。
- 催眠术的应用范围广泛，可以应用于医疗、教育、商业等各个领域。
整体框架
它主要围绕以下几个核心内容展开：
- 催眠术基础理论：
- 定义、分类、原理
- 催眠与潜意识的关系
- 催眠的历史发展
- 催眠的科学性和有效性
- 催眠术的实施：
- 环境要求、时间安排
- 催眠师的素质要求
- 催眠过程：诱导、深化、唤醒
- 催眠暗示技巧：种类、使用方法
- 催眠术的应用：
- 日常生活：减压、放松、改善睡眠、情绪调节
- 医疗领域：治疗疼痛、心身疾病、神经衰弱
- 学习领域：提高记忆力、学习效率、克服考试焦虑
- 职场领域：人际交往、商业活动、企业管理
- 自我成长：开发潜能、改善身心状态
- 自我催眠：
- 原理、好处、注意事项
- 基本步骤、训练方法
- 舒尔茨自律训练法
- 催眠术的误区与伦理：
- 常见误区澄清
- 滥用问题
- 催眠师的道德责任
- 催眠敏感度、信任度与相关测试：
- 催眠敏感度的概念、影响因素
- 敏感度测试的方法
- 催眠信任度测试
- 催眠专注力测试
- 催眠想象力测试
- 著名催眠大师介绍
神奇的催眠术 笔记
第一部分：催眠术基础理论
- 催眠术的定义： 催眠是一种通过特殊诱导使人进入类似睡眠但非睡眠的状态，此时意识相对削弱，潜意识活跃。
- 催眠术的分类：
- 按施术者分： 自我催眠、他人催眠
- 按暗示方式分： 言语催眠、操作催眠
- 按意识状态分： 觉醒时催眠、睡眠时催眠
- 按催眠深度分： 浅度催眠、中度催眠、深度催眠
- 按对象分： 人的催眠、动物催眠
- 按辅助手段分： 麻醉药物催眠、非麻醉药物催眠
- 催眠术的原理：
- 催眠能直接打开意识与潜意识之间的通道，进入潜意识，获取有价值的信息。
- 催眠可以降低心理防卫，使人更容易表达和释放情绪。
- 催眠通过心理暗示减弱防御和警戒，消除干扰，使自主神经调节恢复正常。
- 催眠术与潜意识的关系： 催眠能直接作用于心灵核心，与潜意识深层沟通，调动内在智慧和能量。
- 催眠术与心灵成长和净化的关系： 催眠可以帮助人们开发和利用潜能，调整身心状态，提高生活质量，快速改变潜意识，激发超常潜能。
- 催眠术的历史发展：
- 麦斯麦术： 由麦斯麦医生发现，认为人体存在一种磁力流质，可通过磁石按摩或自身作为磁力源泉影响他人精神和肉体。但其疗效主要来源于自我暗示。
- 布雷德： 现代催眠术的创始人，出版《神经催眠学》，否认动物磁力说，认为催眠是一种特殊的类睡眠状态，与视觉的固有联系的高度集中相关，并提出催眠的关键在于暗示。他根据希腊文“hypnos”，提出了英文“hypnosis”。
- 催眠术的科学性和有效性：
- 磁气本身不能治愈疾病，治疗效果源于自我暗示。
- 催眠在治疗心身疾病和行为障碍方面有显著效果，能缓解生理疲劳和心理压力。
- 催眠是一种有效的止痛方法，可用于外科手术、助产和缓解病痛。
第二部分：催眠术的实施
- 环境要求： 安静、舒适、温馨，使人感到轻松、舒适和安全。
- 时间安排： 一次催眠一般一个小时左右，可根据具体情况调整。
- 催眠师的素质要求：
- 道德品质： 高尚的道德品质，不应要求受术者做与治疗无关的事情，对隐私保密。
- 知识结构： 掌握催眠技术及其相关知识，生理学与医学知识、心理学知识（人格心理学、变态心理学）。
- 服饰与态度： 服饰整洁庄重，态度和蔼可亲、从容不迫、真诚。
- 自信心： 具备高度自信，并自然流露出来。
- 注意力： 催眠过程中高度集中注意力，摒弃杂念，观察受术者变化。
- 催眠过程：
- 准备阶段： 受术者可能感到紧张不安。
- 导入阶段： 受术者常有防御警戒心理。
- 深化阶段： 受术者接受暗示时，可能服从或抗拒。
- 治疗阶段： 受术者容易因受暗示性亢进而迎合催眠师。
- 觉醒阶段： 受术者可能沉溺其中，不愿回到现实。
- 催眠暗示技巧：
- 定义： 催眠操作者通过各种途径传递引导、指示或提示，对自身或他人的心理、生理和行为产生影响。
- 催眠的心理机制是暗示： 催眠效果源于暗示的力量和作用。
- 催眠暗示的传递途径是感觉信号处理过程。
- 催眠暗示的种类：
- 放松暗示、深入暗示、直接暗示、想象暗示、间接暗示、催眠后暗示
- 如何正确使用催眠暗示：
- 学会运用自我改变的能力。
- 制定明确、具体而现实的目标。
- 全面了解个人的具体情况。
- 充分利用暗示的作用与特性：反复累加作用、双重/多重作用、从众性。
- 尽量使用正面、积极、主动的暗示。
- 用肯定句表述目标。
- 用简单句给出暗示。
- 催眠暗示的四类：
- 现实指令性暗示、意念动作性暗示、反应抑制性暗示、认知歪曲性暗示
- 催眠诱导法：
- 定义： 施术者诱导受术者进入恍惚或催眠状态的过程。
- 方法： 传统诱导法、凝视诱导法、深呼吸诱导法、混淆诱导法、直接诱导法、手臂合开诱导法、渐进式放松诱导法等。
- 传统诱导法： 感觉诱导法、自然诱导法、美好回忆诱导法、学习回溯诱导法
- 凝视诱导法： 刺激视觉，使注意力集中，造成视觉疲惫。
- 天花板凝视法： 分散意识注意力，让潜意识能量自然呈现。
- 深呼吸诱导法： 集中注意力，缓解紧张。
- 混淆诱导法： 左右同时诱导法、惊乱诱导法、烛光法。
- 直接诱导法： 眼皮沉重、手臂僵直、手臂升降。
- 手臂合开诱导法： 以动作为主，快速诱导。
- 渐进式放松诱导法： 从头皮到脚趾逐步放松。
- 催眠深化法：
- 定义： 使受催眠者更深入催眠状态，更容易接受暗示。
- 常用方法：
- 反复操作加深法、数数法、身体摇动法、意象法、阶梯法、海滨法、定时加深法、膨胀控制加深法
- 催眠唤醒方法：
- 物理方法： 喷气、按眼睑、轻拍脸部。
- 心理学言语暗示方法： 数数唤醒法、拍手唤醒法、感觉唤回唤醒法、音乐唤醒法。
- 自然清醒法（自醒法）： 等待受催眠者自行清醒。
- 催眠状态下的负性幻觉： 在催眠过程中体验到负面的、不真实的感觉或幻觉。
第三部分：催眠术的应用
- 在日常生活中的应用：
- 减压放松、改善睡眠、心理调整、改善情绪。
- 调节神经、减弱防御和警戒作用。
- 处理身体疾病，改善健康。
- 在医疗领域的应用：
- 治疗疼痛，提高痛觉阈限和疼痛耐受性。
- 治疗心身疾病，缓解情绪压力。
- 治疗神经衰弱症。
- 治疗哮喘，缓解紧张。
- 治疗心理疾病。
- 在学习领域的应用：
- 增强记忆效果，快速接收和储存信息。
- 提高学习效率，消除心中淤积的情绪。
- 提高学习兴趣和自信，对外语学习尤其有效。
- 克服考试神经紧张和恐慌。
- 在职场领域的应用：
- 人际交往：消除社交恐惧症，理解他人。
- 商业活动：广告、销售、营造气氛、利用虚荣心、微笑服务。
- 企业管理：语言催眠、企业文化。
第四部分：自我催眠
- 自我催眠的定义和原理：
- 自己对自己进行催眠，本质上所有催眠都属于自我催眠。
- 与他人催眠的差别主要在于催眠师的参与和暗示方式。
- 自我催眠的好处：
- 巩固治疗效果，节省开支，不受地点限制，更实用。
- 不定期巩固积极暗示，避免疾病复发。
- 节省费用，偏远地区或不方便外出也可进行。
- 随时随地解决生活中的小问题。
- 自我催眠的注意事项：
- 心理准备： 强烈渴望，放弃批判，完全接受催眠术，相信其有益。
- 练习场所和姿势： 选择安静平和的地方，保持同一姿势。
- 练习次数和时间： 每次时间很短（30-90秒），反复进行，每日三节（早、中、晚）。
- 注意安全： 身边无心理医生时，不要用自我催眠消除不明原因的疼痛。
- 观察生理反应： 出现轻微不自主反应或不适感都属于正常。
- 自我催眠的基本步骤：
- 现场准备： 切断干扰，宽松衣物，准备定时器和音乐，做伸展运动，选择坐或躺的姿势。
- 自我诱导： 借助录制光盘、冥想、默念催眠词等方式。可采用逐步放松法（从头到脚放松）或凝视法（凝视物体，观想美丽地方）。
- 自我深化： 对潜意识施加暗示，借助周围声音或数数。
- 唤醒： 使用定时器或数数唤醒法。
- 详细步骤： 调整姿势，深呼吸，全身放松（紧绷后放松脸部、颈项、肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、脚底、脚趾），感觉放松流经全身，内心平静，数数进入更深状态，输入指令，设定时间后自动退出，睁眼后精神饱满。
- 催眠对健体强身的帮助:
- 幻想运动和实际运动的康复效果相似，幻想运动更细致完美，适合病人、残障人士、孕妇、运动创伤人士和少运动的人。
- 登堂入室的入门技法：
- 安静光线较暗的房间练习，放松身体，采用深腹式呼吸法，四肢和手指轻轻舒展，配合呼吸。
- 进行四种方式的条件反射操作练习：闭眼、调控呼吸后进入浅眠状态，暗示右腕沉重、脚沉重、眼皮沉重、腹部温暖。
- 开发潜能的魔幻之旅：
- 双手搓热，按摩颜面和头部，从肩膀按摩到手掌、手指处，冥思。
- 想象气球系在右腕向上拉，左手在水中减轻重力。浮动感逐渐变无重力，两手在胸前缓缓舒展伸直。腰腹和脚踝也系上气球，身体飘飘欲仙。
- 想象力集中在气球上，每种暗示重复三次，呼吸沉稳、规则、悠长。
- 结束练习：解开气球，恢复活动状态，暗示一切正常，睁眼，按摩全身。
- “高峰体验”内心世界：
- 选择安静有阳光的场所，采用自由姿势，先采用空气能源呼吸法，然后深腹式呼吸。
- 想象眼前和四周云雾，上空有太阳，云雾代表障碍，太阳代表成功。太阳从朦胧到明亮，放射出自由、幸福的光芒。
- 自我暗示：数3下出现云雾，右手小指动一下，云代表不满、失败、压力、挫折，云雾使情绪不快。
- 自律神经训练法：
- 准备工作： 舒适姿势，放松脸部，闭眼静息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。用腹部吸气，腹部鼓起，呼气时腹部陷下。
- 第一阶段（七个步骤）： 体验深重感（手臂沉重）、温暖感（手臂温暖）、静心（心跳平静）、控制呼吸、暖胃训练、冷却前额、总结。
- 第二阶段： 合并第一阶段的程序，进行综合练习。
- 第二阶段再生训练的方法和步骤： 体验重心感，完全放松与重心融合，引力再生，双手充气。
- 再生训练的效果和意义： 合一精神、宇宙、动能和气能，调动更多能量。
- 舒尔茨六阶段自律训练法: 通过自我暗示诱导催眠状态，比含糊给予暗示进入深度催眠的方法更容易获得最佳催眠效果。
- 步骤：
- 第一阶段：手脚重重的。
- 第二阶段：手脚暖暖的。
- 第三阶段：呼吸顺顺的。
- 第四阶段：心跳稳稳的。
- 第五阶段：腹部热热的。
- 第六阶段：额头凉凉的。
第五部分：催眠术的误区与伦理
- 催眠应避开的认识误区：
- 催眠过程中受术者失去意识，与外界失去联系。（真相： 保持感应关系，能与外界联系）
- 催眠剥夺心理活动能力。（真相： 降低意识水平，潜意识更活跃）
- 催眠可以驱使人做任何事。（真相： 不能驱使人做潜意识不认同的事情）
- 暗示是催眠现象产生的唯一因素。（真相： 催眠感受性是正常人都有的心理特征）
- 催眠会对心理健康产生不良影响。（真相： 规范操作无害）
- 只有少数人有催眠敏感度。（真相： 大多数人都有，年轻人更容易）
- 催眠术的滥用问题： 利用催眠术犯罪，如海德堡事件和林俊雄案例。
- 催眠师的道德责任：
- 严守隐私、不进行与治疗无关的行为。
- 不滥用催眠术。
第六部分：催眠敏感度、信任度与相关测试
- 催眠敏感度的定义： 一个人进入催眠状态的难易程度。
- 影响催眠敏感度的因素：
- 年龄： 青春期前最高，之后下降，老年人较难。
- 性别： 女性高于男性。
- 智力、人格： 智力过低的人可能无法接受催眠。
- 人格特征： 心态阳光、情绪稳定、有合作精神的人较易进入催眠。
- 身体差异： 发高烧、胃肠不适等身体不适状态不宜进行催眠。
- 精神状态： 疲劳或过度兴奋状态不宜催眠，精神饱满时更易接受催眠暗示。
- 对催眠术的信念： 应持有催眠有益无害的信念，并对催眠师抱有信任感。
- 受暗示性能力： 这是影响催眠效果的关键，约有5%的人难以进入催眠状态。
- 其他： 易放松、信赖催眠师、想象力丰富、专注力高、好奇心强、智商高的人，通常催眠敏感度较高。
- 催眠敏感度测试：
- 测试目的： 了解受术者进入催眠状态的难易程度，以便选择合适的诱导方式。
- 测试方法： 可采用权威式（权威、有力、跋扈、控制）或柔和式（说话柔和、不强制、诱导）进行。选择适合受术者特点的方式进行测试。
- 重要性： 催眠敏感度测试可以帮助催眠师了解受术者的特性，减少受术者的恐惧和焦虑，建立信任关系，并让受术者明白催眠过程的安全性和保密性。
- 误区： 许多催眠师不做敏感度测试，认为一种催眠诱导方式适用于所有人，这是错误的。
- 催眠信任度测试：
- 测试目的： 评估受术者对催眠师的信任程度，这是有效接受催眠暗示的前提。
- 测试方法： 让受术者在站立状态下，身体后倒，由催眠师接住。如果受术者能放松后倒，表明其对催眠师的信任度较高。
- 催眠专注力测试：
- 测试目的： 评估受术者集中注意力的能力，这是进入催眠状态的基础。
- 测试方法：
- 凝视法： 注视一个物体，并保持视线不移动；或在多个物体之间移动视线；或跟随表盘刻度移动视线。
- 身体摇晃法： 双脚并拢站立，闭眼，想象双脚被粘在地面上无法移动，同时想象身体像不倒翁一样前后或左右摇晃。
- 催眠想象力测试：
- 测试目的： 评估受术者的想象能力，这有助于催眠状态的深化。
- 测试方法： 双手紧握测试法： 深呼吸放松，双臂向前伸直，掌心相对，手指张开，然后想象双手掌心像磁铁般相互吸引靠近。
第七部分：著名催眠大师
- 弗兰茨·梅斯默： 催眠史上重要人物，利用暗示治疗恍惚中的病人，提出了“动物磁力”说。
- 让·马丁·夏柯特： 现代神经病学的奠基人，采用催眠术治疗癔症（歇斯底里症），他使催眠术的医学价值得到认可。
- 西格蒙德·弗洛伊德： 精神分析学派创始人，早年曾使用催眠术治疗病人，后放弃并转向自由联想疗法，但催眠术对其精神分析理论的形成产生了重要影响。
- 米尔顿·艾瑞克森： 举世闻名的天才催眠师，发展了间接暗示和自然催眠方法，他的工作为催眠疗法的合法地位奠定了基础。
- 理查·班德勒： NLP（神经语言学）创始人之一，将催眠技巧整合到NLP中，为心理咨询和治疗提供了新的方法。
- 约翰·葛瑞德： 语言学家，NLP创始人之一，曾跟随米尔顿·艾瑞克森学习催眠，精通艾瑞克森的催眠模式，并提出了系统化的理论模型和程式化的操作技术，使得艾瑞克森的催眠技术得以更广泛地传播和学习。