被讨厌的勇气

本书以青年与哲人对话的形式，介绍了阿德勒心理学的主要观点和应用。全书围绕着“如何获得幸福”这一主题展开，核心观点是“一切烦恼皆源于人际关系”。书中详细阐述了阿德勒心理学与弗洛伊德心理学的主要区别，强调“目的论”而非“原因论”，认为我们并非受过去经历的支配，而是主动选择自己的人生。

主要观点包括：

• 心理创伤并不存在: 决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。
• 愤怒都是捏造出来的: 我们是为了达到某个目的而制造愤怒这种情绪。
• 自卑感来自主观的臆造: 自卑感是主观的感受，而非客观的现实。
• 人生不是与他人的比赛: 健全的自卑感来自与“理想的自己”的比较，而非与他人比较。
• 人际关系的“权力斗争”与复仇: 在人际关系中，坚持“我是正确的”会导致权力斗争和复仇。
• 人生的三大课题: 工作课题、交友课题和爱的课题。
• “人生谎言”教我们学会逃避: 通过归咎于他人或环境来回避人生课题。
• 自由就是被别人讨厌: 不畏惧被人讨厌，按照自我方针生活。
• 人际关系的终极目标是“共同体感觉”： 感受到对共同体的归属感和贡献感。
• 幸福就是“贡献感”： 感觉到“我对别人有用”。
• 人生是一连串的刹那： 活在“此时此刻”，而非纠结过去或担忧未来。
• 人生的意义，由你自己决定： 人生没有普遍性的意义，需要我们自己去赋予。

书中提出了获得幸福的三大良方：自我接纳、他者信赖和他者贡献，并提供了“课题分离”作为解决人际关系问题的具体方法。作者鼓励读者拥有“被讨厌的勇气”，活出真正的自我，并最终获得幸福。

以下为书中每一夜的详细笔记：

第一夜 我们的不幸是谁的错？

• 青年充满自卑，对出身、学历、容貌都不自信，在意他人目光，无法祝福他人幸福。他反对哲人的观点，认为只是空想。
• 哲人介绍了阿德勒心理学，指出它与希腊哲学一脉相承，强调“目的论”，而非弗洛伊德的“原因论”。
• 核心观点：决定我们自己的不是“经验本身”，而是“赋予经验的意义”。心理创伤并不存在，愤怒是捏造出来的，是为了达到某个目的而制造的情绪。
• 阿德勒认为问题不在于“发生了什么”，而在于“如何诠释”。
• 哲人指出，青年之所以不幸是因为缺乏“获得幸福的勇气”，而人无论何时何地都可以改变，关键在于是否有改变的决心。
• 核心观点：你的不幸，皆是自己“选择”的。人常常下定决心“不改变”。 你的人生取决于“当下”。

第二夜 一切烦恼都来自人际关系

• 青年质疑目的论，认为精神创伤真实存在，人无法忘记过去。
• 哲人指出：一切烦恼都是人际关系的烦恼。人只有在社会关系中才会成为“个人”。
• 自卑感来自主观的臆造，而非客观的劣等性。自卑情结是把自卑感当作借口，甚至发展成优越情结。越自负的人越自卑。
• 人生不是与他人的比赛，而是与“理想的自己”的比较。
• 在意你长相的，只有你自己。把世界看成敌人是因为站在竞争的角度考虑人际关系。
• 人际关系中的权力斗争源于“我是正确的”这种信念，进而发展成复仇。
• 承认错误不代表失败。
• 人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题。
• “人生谎言”是设立借口回避人生课题。
• 阿德勒心理学是“勇气的心理学”，也是“使用的心理学”。我们有能力改变自己的生活方式。

第三夜 让干涉你生活的人见鬼去

• 青年认为人的价值和幸福不能用金钱衡量。
• 哲人指出：根本没必要被别人认可，也不要去寻求认可。我们“并不是为了满足别人的期待而活着”。
• 核心概念：课题分离。孩子的学习是孩子的课题，父母命令孩子学习是对别人的课题妄加干涉。一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或自己的课题被别人妄加干涉。
• 即使父母也得放下孩子的课题。
• 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走。
• 课题分离是人际关系的入口，而非最终目标。良好的人际关系也需要保持一定距离。
• 对认可的追求，扼杀了自由。
• 核心观点：自由就是被别人讨厌。不畏惧被人讨厌，勇往直前，这才是真正的自由。
• 人际关系的“王牌”掌握在自己手中。改变自己，而非操纵他人。

第四夜 要有被讨厌的勇气

• 阿德勒心理学（个体心理学）并非引导人走向孤立的个人主义，而是强调心灵和身体的统一性。
• 人际关系的终极目标是“共同体感觉”，它涵盖了所有存在，是幸福人际关系的重要指标。
• “拼命寻求认可”反而是以自我为中心。
• 我们都是共同体的一部分，而不是中心。
• 归属感需要积极地参与到共同体中去获得。
• 不必固执于眼前的小共同体，而要意识到自己还属于别的共同体。
• 人绝不会，也不可能离开共同体“独自”生活。
• 阿德勒心理学反对表扬，因为它包含“有能力者对没能力者所做的评价”。
• 提倡“横向关系”，反对“纵向关系”。
• 鼓励基于横向关系的援助，它能赋予人勇气。
• 人只有在感觉到“我对共同体有用”的时候才能感觉到自己的价值。
• 鼓励能带给自己“我对别人有用”的感受，增加生活的勇气。
• 应该用“存在”标准，而非“行为”标准去看待他人和自己。
• 与他人之间，只有一方面也可以建立起横向关系。
• 如果你能够与某个人建立起横向关系，也就是建立起真正意义上的平等关系的话，那就是生活方式的重大转变。

第五夜 认真的人生“活在当下”

• 过多的自我意识反而会束缚自己。
• 获得幸福需要做到：自我接纳、他者信赖和他者贡献。
• 自我接纳是接受“做不到的自己”，并努力朝着能够做到的方向前进。
• 自我接纳是肯定性的达观，是勇气的问题。
• 信用有附加条件，而信赖是无条件的相信。
• 他者贡献并非自我牺牲。
• 工作的本质是对他人贡献，从中体会“我对他人有用”，获得存在价值。
• 年轻人比长者更超前，因为学得越早，改变越早。
• “工作狂”是人生谎言，以工作为借口逃避其他责任。
• 幸福就是“贡献感”。
• 问题行为是“廉价的优越性追求”。
• 需要拥有“甘于平凡的勇气”。
• 人生是一连串的刹那，活在“此时此刻”。
• 舞动人生，跳好当下即可。
• 人生中最大的谎言就是不活在“此时此刻”。
• 人生的意义，由你自己决定。
• 他者贡献是引导之星。即使被讨厌，只要没有迷失“他者贡献”，就不会迷失，做什么都可以。